长沙102岁的何冠煌爷爷，活出了令人羡慕的“百岁玩家”状态：读书看报、剪报、下围棋，日子过得比很多年轻人还充实， 聊起AI思路也一点不落伍。 他的长寿秘诀不复杂，就 6条，全是日常小事。 秘诀一：走路是最好的延寿运动 “我总觉得走路是最好的运动。” 何爷爷以前上班走一半路，再坐一半公交。 到了102岁，每天依旧坚持走一走。 2026年，哈佛大学一项覆盖11万人、追踪长达30年的研究发现，在10多种常见运动里， 走路 排到了延寿第一位， 规律走路可将全因死亡风险降低17%。 西安体育学院教授苟波表示， 每天6000—8000步已能满足推荐活动量， 有效降低死亡、痴呆和癌症风险。超过8000步后，关节磨损等风险会增加， 不必硬凑步数。 秘诀二：三餐不挑食，四季疾病少 “给我搞什么吃的，我都来者不拒。”不管大米饭、面条还是粗粮，何爷爷都吃得香。这个“不挑食”习惯，恰恰是很多人做不到的。 有人觉得，吃得杂不如吃得精，只要营养够了就行。但越来越多的研究提示， 食物种类杂本身就是健康的一部分。 2025年，发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究指出， 每天吃7类食物的人比只吃4类的人全因死亡风险降低38%。 《中国居民膳食指南（2022）》建议： 每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 比如，每天300—500克蔬菜，200—350克水果，15—25克大豆或豆制品，300—500毫升液态奶，每周300—500克鱼虾。 秘诀三：不碰烟酒，折寿陋习全没有 “我不喝酒、不抽烟。”何爷爷避开了两个最明确的减寿因素。 2024年，国际期刊《成瘾》上的一项研究表明， 长期吸烟的男性，每抽一根烟，预期寿命缩短17分钟；女性缩短22分钟。 2018年，《柳叶刀》上的一项研究显示，每周酒精摄入100—200克的人，预期寿命比不喝酒的人少6个月；每周摄入200—350克，预期寿命少1到2年；每周摄入超过350克，预期寿命少4到5年。 也就是说， 从40岁这个年龄往后看，喝多喝少，预期寿命的差距就已经拉开了。 秘诀四：少生气，心平气和才长寿 “别人对我发脾气，我心里是不高兴的，所以我从来不对别人发脾气。”在何爷爷看来，发脾气是一件很不好的事情。 2024年，发表在《临床心理学评论》上的一项研究指出， 发泄愤怒并不能有效减少愤怒，反而加强了生理唤醒程度， 让愤怒值增加。 武汉大学人民医院中医科主任医师宋恩峰提醒， 爱生气会造成高血压、冠心病等。 想发脾气时，先深呼吸，数到10再开口。 秘诀五：读书看报，健脑延寿 102岁的何爷爷头脑清晰，这和他一辈子读书看报分不开。 图源：潇湘晨报 他是退休教师，1949年就开始剪报。1985年退休后，更是把大量精力都投进了阅报、剪报里。长沙晚报2011年报道， 他整理的剪报册达2500多册，被称为“剪报大王”。 南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春表示， 人读书时心情平和、激素分泌平衡，新陈代谢旺盛，内脏功能良好，体内的精气不耗散，外邪无机可乘， 这些都是长寿的要素。 秘诀六：好的婚姻，和睦养心 “她不高兴了，我让让。吵一次架伤害感情，何必呢？”何爷爷和老伴几乎从不红脸吵架。 谈到年轻人的婚姻，何爷爷也有自己的建议：婚前要多注意对方的缺点，因为人在恋爱时容易头脑发昏，只看到好的一面； 婚后要多看对方的优点，感情才会更加密切。 2021年，发表在《临床医学杂志》上的一项研究指出，对婚姻满意程度最低的男性死于卒中的概率比满意程度最高的男性高出69%； 婚姻非常成功的男性全因死亡率降低了19%。 何爷爷最可贵的，不只是长寿，更是他活得清醒、有滋味。身体硬朗是底子，精神不老才是真正的“人生赢家”。 此外，现代科学证实， 长寿候选人的身体会释放5个信号： 牙口好、手劲足、走路快、单腿能站稳、生活小事能自理。如果你或家人中了任意一条，就是长寿潜力股。如果还没全中，也别着急，从今天开始就不算晚。 来 源 | 人民日报健康客户端、丁香医生、央视一套 编辑 | 王天资 责编 | 李雪 特别